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防弹咖啡生酮饮食出没?高圆圆贴身助理狂甩18斤,明星经纪人都开始拼身材了!

发布日期:2018-08-28 23:46:07

一直觉得女明星减肥比咱们普通人容易

人家偶尔胖着玩玩没两天就瘦了

然而作为普通人减肥就很难!

然而就在今天

小编却发现明星助理减肥竟然也比咱们轻松

(高圆圆的贴身助理减肥18斤)


今天高圆圆在微博上调侃:娟姐,听说你瘦了?

照片中的经纪人正在称体重,

高圆圆在身后偷偷踩住秤“捣乱”


本来是女神调皮的照片,

大家却被这位助理的减肥效果吸引了,

减掉了18斤,整个人小了3圈。


其实除了这位贴身助理,高圆圆整个团队都在减肥

事件的起因是粉丝一句调侃:

是要胖才能进高圆圆团队么?”

面对这样“扎心”言论,

高圆圆团队正式开始减肥。


团队里的辰君减掉了17斤


高圆圆团队的松轶减掉了12斤!

他们团队的减肥效果简直令(羡)人(慕)发(嫉)指(妒)。

翻看他们微博才发现

让他们团队一雪胖耻的竟然是生酮饮食法

难怪他们瘦这么多

之前我们的文章就有提过这种饮食方式

但是还是很多朋友不了解生酮饮食

所以一直想给大家详细介绍这种饮食方式

本文算是给大家的生酮初学指南


本文知识点:

生酮饮食是什么

生酮饮食的原理

生酮饮食的减肥效果

如何生酮饮食

生酮饮食需要注意的地方


生酮饮食是什么

“生酮”,顾名思义就是产生酮体。

酮体是一种类似于葡萄糖的物质,可以被包括大脑在内的任何组织充分利用,是人体的一种绝佳燃料源。

生酮饮食法(Ketogenic Diet,keto)是一种超低碳,高脂肪的饮食法,和其他减肥方式不太一样的是,它要求脂肪摄入比例非常高!而对碳水的摄入量严格控制。



生酮饮食的原理


生酮饮食用脂肪来替换碳水化合物(米面糖),身体消耗完葡萄糖后,慢慢开始燃烧脂肪,给自己身体供能,身体慢慢进入生酮状态,最终,让身体进入一个高速燃脂的状态。



当身体进入生酮状态后,产生的酮体可以给身体供能,也可以给大脑供能,你精力更好,状态更加,注意力更加集中,大脑运转能力全面升级。

国外很多人通过这样的饮食法减肥、改善健康、逆转糖尿病、治疗癌症、癫痫、阿尔兹海默症(老年痴呆)等等。

说了这么多,你可能更关心,生酮的减肥效果到底怎么样呢?

生酮饮食减肥效果


论减肥效果,不需要控制卡路里的生酮饮食,能甩低脂饮食好几条街。

生酮饮食最大的好处就是,对于很多减肥者,你可以吃得很爽,肉,奶油,芝士等等高脂肪食物都可以吃,想想是不是很爽。你看高圆圆团队的松轶,这哥们减肥期间竟然还吃了烤串、小龙虾。



国外对于生酮饮食和低脂饮食的减肥效果做过很多相关研究,研究结果显示,生酮饮食的减肥效果是传统低脂饮食的2.2倍,而且生酮饮食还能让健康水平,好的胆固醇,三酸甘油酯水平,都有明显的改善。


其实看高圆圆团队的人就知道了,他们采用生酮饮食法,都平均减掉超过15斤,这样的减肥效果非常可观了。

既然生酮饮食这么好,那我们到底该怎么吃呢?

如何生酮饮食

生酮饮食法按照碳水摄入的比例和时间又可以分成三类:


标准生酮饮食法 SKD

标准生酮饮食法 SKD,每日摄入20—50克净碳水化合物,适量蛋白质摄入量,高脂肪摄入量。

适合:

生酮饮食的初学者

任何想要减肥的人

有胰岛素抵抗和治疗目的的人

标准生酮饮食(SKD)是生酮饮食最常见的方式, 并且如果刚开始生酮饮食,可以从这开始。

环型生酮饮食法 CKD

周期性的生酮饮食(CKD)类似间歇性禁食,包括5/2天周期。包括吃几天低碳水化合物的生酮饮食,然后吃一两天吃高碳水化合物。

适合:

有经验的生酮饮食人士,

运动员。

这种生酮饮食最适合运动员,在达到理想体重时帮助最大限度地减少肌肉损失。


目标型生酮饮食法 TKD

目标性生酮饮食(TKD)专门针对锻炼能力。 “目标性”是指在锻炼时间之前或之后直接进食。

适合:

深入了解过生酮饮食的人

需要额外锻炼能力的人

TKD最适合深入了解过生酮饮食的人。这种生酮饮食对维持运动表现是非常理想的,并且允许糖原重新合成而不中断酮症。

这种类型的饮食适合那些不会(或不需要)长期生酮饮食(CKD)的人。

三种生酮方式选择因人而异,大家可以按照自己的实际情况尝试。

生酮饮食需要注意的地方

我们的身体进入生酮状态需要2-7天,但是要适应生酮状态需要4-8周。这段时间就会出现一系列的不适感。不过不用担心,这些问题都只是暂时的。

1尿频、便秘。当人体摄入的碳水化合物减少,糖原储存下降时,肾脏会开始抛售多余的水分。会便秘是因为体内含水量太少,大便干结,所以记得要多喝水,及时补充水分。

2口臭。呼出的气体有味道其实是“好事”,是酮体通过呼吸来排出,说明你的身体已经进入生酮状态啦。

3脱发。几乎所有改变饮食的减脂法都会导致脱发,是因为初期我们的身体不适应导致的代谢紊乱,但是一段时间适应后,头发会涨回来的。

4抽筋。因为电解质的流逝,有些人偶尔会抽筋。这个可以来点淡盐水缓解。

生酮的优点、缺点都介绍给大家了,要不要用这种方式减肥大家自己哦。

轻加防弹咖啡、悦轻防弹五日餐,都是不错的选择。